অনেক সময় হাড়ে তীব্র ব্যথা অনুভূত হয়। ব্যাক পেইন, হাঁটু বা হাতের জয়েন্টে ব্যথায় ভুগতে দেখা যায় অনেককেই। হাড় দুর্বল হওয়ার কারণে প্রায়ই এমনটা হতে পারে। বিভিন্ন কারণেও আবার হাড় ব্যথার শিকার হতে পারেন।

হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কিছু ফল ও সবজি রাখার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

আনারস: পটাশিয়ামের ভালো উৎস এই ফল। এটি শরীরে অ্যাসিডের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি প্রতিরোধ করে।

এটি ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম ছাড়াও ভিটামিন ‘এ’তে ভরপুর।

পালংশাক: ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ এই সবুজ শাক দাঁত ও হাড় গঠনে সহায়তা করে। রান্না করা এক কাপ পালংশাক ক্যালসিয়ামের দৈনিক চাহিদার ২৫ শতাংশ পূরণ করে। আয়রন এবং ভিটামিনে ভরপুর ফাইবার সমৃদ্ধ এই শাক।

বাদাম: ক্যালসিয়াম ছাড়াও এতে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম এবং ফসফরাস। ম্যাগনেশিয়াম শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।

কলা: এটি হজমে সহায়তার পাশাপাশি ম্যাগনেশিয়ামের ভালো উৎস। এই ভিটামিন হাড় ও দাঁত গঠনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কলা খেলে হাড়ের দুর্বলতা প্রতিরোধ করে।

পেঁপে: ১০০ গ্রাম পেঁপেতে ২০ গ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন এই ফল।